Диета для похудения: составление персонального плана

Превратите свой 🥘 жир в 🔥 энергию на Интервальном Питании!

Выберите ваш пол
1/18
- Женщина
- Мужчина
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Насколько вы знакомы с интервальным голоданием?
2/18
- Впервые слышуХочу разобраться с нуля, как это работает
- Кое-что слышалаЗнаю про схему 16/8, но пока без практики
- Хорошо разбираюсьЗнаю разные схемы и уже пробовала их на практике
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Как обычно меняется ваш вес?
3/18
- Легко набираю, тяжело сбрасываюПробовала диеты, но килограммы уходят медленно
- Набираю и сбрасываю без трудаВес быстро откликается на питание
- Мне сложно набрать весДаже при сытном питании вес почти не растёт
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Сколько раз в день вы обычно едите?
4/18
- 2 разаУже близко к режиму с окном питания
- 3 разаКлассические завтрак, обед и ужин
- 4 раза и большеОсновные приёмы пищи плюс перекусы
- Всегда по-разномуРежима нет — ем, когда получается
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Сколько часов вы обычно спите?
5/18
- Меньше 5 часовСна постоянно не хватает
- 5–6 часовВстаю, но с удовольствием поспала бы ещё
- 7–8 часовВысыпаюсь — ночь входит в период без еды
- Больше 8 часовЛюблю поспать подольше
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Насколько вы активны в течение недели?
6/18
- Почти не двигаюсьСидячая работа, мало прогулок
- Много хожу пешкомПрогулки и шаги каждый день
- 1–2 тренировки в неделюСпорт есть, но нерегулярно
- 3–5 тренировок в неделюТренируюсь стабильно
- 6–7 тренировок в неделюСпорт — часть каждого дня
Завершите анкету и вас ждёт подарок
В вашем рационе есть пищевые добавки (БАДы)?
7/18
- Да, принимаюВитамины, омега-3 или другие добавки
- НетВсё нужное получаю из обычной еды
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Какие привычки мешают держать режим питания?

Можно выбрать несколько вариантов
8/18
- Часто не высыпаюсьНедосып усиливает голод и тягу к перекусам
- Не могу без сладкогоТянет на десерты и шоколад
- Ем поздно вечеромПоздний ужин сдвигает окно питания
- Много солюДосаливаю еду, люблю солёное
- Люблю газировкуСладкие напитки прерывают период без еды
- Ничего из перечисленногоНи одной из этих привычек у себя не заметила
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Источники белков

Можно выбрать несколько вариантов
9/18
- Выберите продукты, которые вы хотели бы включить в диету
- Курица
- Свинина
- Говядина
- Бекон
- Индейка
- Без мяса
- Рыба
- Морепродукты
- Без рыбы
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Овощи

Можно выбрать несколько вариантов
10/18
- Выберите продукты, которые вы хотели бы включить в диету
- Брокколи
- Грибы
- Цуккини
- Цв. капуста
- Спаржа
- Авокадо
- Болг. перец
- Баклажан
- Огурцы
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Продукты

Можно выбрать несколько вариантов
11/18
- Выберите продукты, которые вы хотели бы включить в диету
- Яйца
- Орехи
- Сыр
- Творог
- Слив. масло
- Кокос
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Сколько времени ежедневно у вас есть на приготовление еды?
12/18
- До 30 минутНужны простые и быстрые рецепты
- До 1 часаУспеваю приготовить полноценный обед
- Больше часаЛюблю готовить и экспериментировать
- Не готовлю самаЧаще ем готовую еду или заказываю доставку
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Как часто вам хочется съесть что-то сладкое?
13/18
- Почти никогдаСладкое меня не привлекает
- РедкоМогу съесть, но спокойно обхожусь без него
- Довольно частоРука сама тянется к конфетам
- Каждый деньБез сладкого трудно прожить и дня
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Во время еды я обычно делаю что-то еще (листаю соц.сети, смотрю ТВ и т.д.)
14/18
- НикогдаВо время еды просто ем
- ИногдаБывает, смотрю видео за обедом
- ЧастоТелефон или сериал почти всегда рядом
- Почти всегдаЕда без экрана — редкость
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Начинаю правильно питаться и заниматься, но быстро возвращаюсь к старым привычкам
15/18
- НикогдаЕсли начала, довожу до конца
- ИногдаБывают срывы, но быстро возвращаюсь в режим
- ЧастоЗапала хватает на пару недель
- Почти всегдаКаждый раз начинаю заново
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Мне нужна дополнительная мотивация для продвижения к цели
16/18
- НикогдаЦель сама по себе заряжает
- ИногдаВ трудные дни нужна поддержка
- ЧастоС поддержкой идти к цели легче
- Почти всегдаБез внешней мотивации быстро сдаюсь
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Какой у вас рабочий график?
17/18
- Обычная пятидневкаОкно питания легко привязать к рабочему дню
- Гибкий графикВремя распределяю сама
- Ночные сменыРежим сна и еды сдвинут
- Сейчас не работаюРаспорядок дня свободный
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Сколько воды вы пьете ежедневно?
18/18
- Только чай или кофеЧистую воду почти не пью
- Около 2 стакановПью, когда вспомню
- 2–6 стакановСтараюсь пить регулярно
- Больше 6 стакановВода помогает легче переносить паузы в еде
Завершите анкету и вас ждёт подарок
Параметры
- возраст
- рост
- текущий вес
- желаемый вес
Ваши данные в безопасностиМы не передаём информацию третьим лицам и используем её только для расчёта плана питания
Разработка
персонального плана
- 100%
- Обрабатываем ваши данные
- Просчитываем профиль питания
- Подбираем план питания
- Выбираем подходящие рецепты
- Результат готов!